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小学生背越式跳高训练方法探究
山东省淄博市临淄区雪宫小学  郭丽武
摘要:小学体育教师要想提高小学生的跳高成绩,在各类比赛中脱颖而出,单靠跨越式跳高训练方法,局限性大,效果不佳。而采用背越式跳高更能发挥出学生的潜能。本文笔者根据多年的教学及训练经历,探究总结出一点经验与方法,旨在与广大小学体育教师共同探讨,共同进步。
关键词:小学生   背越式跳高   训练方法
30年前还在师范上学的我,以综合考评全班第一名的成绩,完成了背越式跳高的毕业考试,成了一名小学体育老师。从此,每天上课、训练,过得既紧张又充实。因小学体育教材中,只有跨越式跳高,不涉及背越式,所以背越式跳高在课堂上也就鲜有练习。经过多年的教学及训练实践发现,要想提高学生的跳高成绩,在各类比赛或地区运动会上脱颖而出,跨越式跳高局限性太大,而背越式跳高更能发挥出学生的潜能。于是我便尝试训练学生背越式跳高,结果成绩非常好,经常超出我的预期,我训练的学生多次在地区运动会上勇夺第一,甚至打破纪录。从而为我校的运动会成绩跃居前列打下了坚实的基础。我也从中收获了更多的自信与快乐。
30年,弹指一挥间,蓦然回首,许多的学生通过我的训练,成为了优秀的跳高运动员。让我对小学生背越式跳高的训练越来越充满期待。我也通过反复剖析各个技术环节,纠正常见的错误动作,反思训练过程的得与失,摸索总结了一些提高小学生背越式跳高成绩的训练方法,在此分享给广大的小学体育教师,与大家共勉。
训练小学生背越式跳高,就要了解小学生的身体特点:他们的优势在于身体可塑性好,身体灵活性和柔韧性尚处于萌发阶段,模仿能力强,能更快的促成跳高动作的形成;劣势在于力量不足,稳定性差,动力定型时间长。根据这个特点,制定与之相适应的训练方法。
一、全面掌握背越式跳高的技术要领,纠正训练中常见的错误
背越式跳高技术由助跑、踏跳、腾空过杆和落地四部分组成。熟练掌握这四个环节的分解动作和完整技术动作,是提高训练成绩的保障。
1、助跑
背越式跳高一般采用812步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
直线段助跑:助跑时上体稍前倾,后蹬充分有力,抬腿积极,两臂协调摆动。
弧线段助跑:身体逐步内倾,外侧腿臂的摆动幅度加大,头、躯干成一直线向内倾。节奏感强,速度逐渐加快,到最后一步最快。
易出现的错误:
弧形跑时内倾不到位, 人体重心偏移轨迹,起跳力量不集中,影响起跳效果,导致上体过早倒向横杆。
纠正方法:
直线转弧线跑专项练习:练习时身体向内侧倾斜,速度越快,倾斜的角度越大。开始练习用半径大一些的圆弧跑,熟练后逐渐缩小圆弧半径。
2、踏跳
踏跳是背越式跳高技术中最重要的环节。这个环节的完成质量,决定着跳高的高度,技术要求:起跳脚方向要正,用力蹬地,使身体充分向上伸展、腾越。
背越式跳高的踏跳点距离横杆的垂直面一般为40-80厘米。起跳脚踏上起跳点时,几乎与横杆垂直面平行。当助跑最后一步用摆动腿支撑时,要积极做跪膝送髋动作。踏跳脚向前迈出,以脚跟先着地,并迅速滚动至全脚掌着地。同时身体由倾斜转向垂直。踏跳腿着地后屈膝缓冲时,同侧髋要保持挺直。摆动腿以髋带动大腿迅速向踏跳腿一侧扣膝上摆,髋部也向踏跳腿一侧转动。同时蹬伸踏跳腿,两臂配合腿的动作向上提肩摆起,摆动腿同侧的肩开始做向后侧方伸展的动作,踏跳脚蹬离地面的一瞬间,仍保持原来的方向。
易出现的错误:
1)起跳时起跳腿膝关节弯曲过大,形成“坐着跳”。
2)起跳时摆腿的蹬摆作用不积极。蹬伸没有充分向上,用力分散。
3)起跳时起跳脚放的位置和方法不正确。
纠正方法:
1)起跳技术专项练习:纠正起跳时下蹲、弯膝、屈髋的错误动作,使起跳快速有力,充分向上,形成正确的起跳动力定型。
2)起跳腿与摆动腿蹬摆配合练习:结合跨步跳、换步跳练习等措施,提高起跳腿、摆动腿蹬摆协调配合能力。
3)踏跳时,起跳脚沿助跑的方向放脚。
3、腾空过杆
腾空后,身体继续转动成背对横杆的姿势。摆动腿的膝关节放松,踏跳腿蹬离地面后自然下垂,肩继续向后伸展,头和肩先过杆,同时积极挺髋,在杆上成仰卧略有反弓的姿势。髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆。然后过杆的两臂做向前、向下压的动作,同时借助向后弓身的反弹作用,把未过杆的两腿上举,使其越过横杆。
1)过杆时身体侧躺,身体纵轴没有沿弧线助跑起跳的切线方向飞行。
2)过杆时“坐”着,没有在杆上形成背弓姿势。
纠正方法:
1)垂直起跳过杆练习:可借助跳高垫来改正侧躺过杆错误动作,起跳时摆动腿屈膝内扣摆腿;
2)起跳后用眼睛注视起跳侧方横杆架有利于帮助身体转向背对横杆,使身体纵轴沿助跑的切线方向飞行。
4、落地
身体全部过杆后,保持过杆姿势继续下落,同时将头向上抬起,使肩部先着垫,并迅速做向后滚翻进行自我保护,完成落地动作。
二、必须全面提高学生的专项身体素质
130m加速跑、100m反复跑、助跑跳远等;专项速度训练有30m弧线跑,后四步助跑计时,全程助跑起跳练习。
2 通过对学生进行身体灵敏行和协调能力的练习,提高跳高成绩。
(1)原地双脚起跳,背对横杆做背弓过杆练习;
(2) 3-5步弧线助跑作单脚起跳转体90°练习;
(3)利用跳箱做后手翻练习,体会背弓姿势(必须有人保护)。
 
1)一般力量素质训练:方法有肋木举腿、高抬腿走、实心球练习等;
2)专项力量素质训练:方法有负重弓箭走、负重蹬台阶,负重半蹲起等。
三、必须全面提高学生的心理素质
心理素质决定着运动员比赛时成绩的发挥,尤其是跳高这个项目。如果没有较好的心理素质,面对一次次升高的横杆,就会产生恐高症,也就很难跳出好的成绩。这就需要对学生进行心理训练,强化学生的意志品质,让他们克服恐高症
1、刻苦训练,持之以恒。逐渐养成良好的意志品质;
2、循序渐进,由易到难。练习时由较低的高度开始,逐渐提升高度,使学生在体验成功的同时增强自信,切忌初始就把杆升的太高,使学生产生挫败感和恐惧心理。
3、比赛时,引导学生消除心理紧张情绪。采取慢步走或轻微活动调整自己的心态,节省心理能量消耗,快速恢复体力,保持良好的竞技状态。
四、必须全面提高准备活动的质量
练习前,准备活动做得不充分,会造成情绪低落、身体竞技状态不佳,发挥不出自身的最好水平。甚至有时会出现运动损伤等现象。因此,练习者必须高度重视准备活动的练习,全面提高准备活动的质量。
背越式跳高的准备活动可分为常规性准备活动和专业性准备活动,教师可根据学生的具体情况来安排。
1、常规性准备活动
进行一些必要的走、跑练习,利用徒手操活动一下踝、膝、腰、肩、颈、肘等关节,避免练习时扭伤;
2、专业性准备活动
进行一些有利于背越式跳高的辅助练习:
(1)弧线助跑3-5步,做单脚起跳转体90°练习;
(2)原地双脚起跳,背对横杆做背弓过低杆练习;
(3)弧线助跑6-8步测助跑起跑点练习等。
五、必须全面提高学生的练习积极性
1、通过一些趣味性的准备活动,激发学生的练习积极性。
兴趣是学习的动力。教师在组织学生进行背越式跳高的练习之前,先安排一些与之相关的兴趣性准备活动,如:弧线助跑3-5步单脚起跳摸高比赛;连续10次跨跳比远等
2、通过教师高质量、高水平的示范动作,激发学生的练习积极性。
教师示范质量的好坏,直接影响着学生的心理状态和情绪的高低。如果教师的示范动作既规范又标准,而且又有较高的高度,就会使学生对教师由然而生一种钦佩之情,同时也会诱发学生认真学习背越式跳高技术,努力提高自己跳高成绩的欲望;反之,如果教师的示范动作质量不高,又没有令人信服的高度,也就很难有什么号召力,学生的学生兴趣就会大打折扣。因此,体育教师必须认真钻研教材,精通教材中的每一个环节,不断提高自身的业务素质水平,尽可能地完善每一次的教学示范动作。这不仅是提高学生背越式跳高成绩的保障,也是每一位体育教师进行体育教学的需要。
 
参考文献:
[1]牟少华曹刚,背越式跳高过杆技术容易出现的错误动作及纠正方法  
云南师范大学学报184 1998年 12
[2]汪大海.背越式跳高常见错误及纠正方法[J].体育师友,2003,4:12-13.
[3]樊向前.背越式跳高易犯错误及纠正方法[J].体育教学,中国体育教育,2005,3:26-27.
[4]国家体委编。田径教学训练大纲( 试行本). 1990. 9195
 
作者信息:
作者姓名:郭丽武          工作单位:山东省淄博市临淄区雪宫小学
联系电话:13589579295      电子邮箱:xxzwgl@163.com
通信地址:山东省淄博市临淄区太公路21号雪宫小学  郭丽武 
邮政编码:255400
 

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小学生背越式跳高训练方法探究

来源:中国德育网  投稿人:郭丽武  时间:2019-04-24