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 立定跳远教学中常见的错误动作及纠正方法浅析fjS中国德育网,中小学德育网

山东省淄博市临淄区    郭丽武fjS中国德育网,中小学德育网

立定跳远是小学体育课程中的一个重要内容,主要是锻炼学生的瞬间弹跳的爆发力,以及身体上下肢动作的协调能力。笔者经过多年教学实践,总结了部分有关立定跳远错误动作的纠正方法,可以帮助学生快速掌握立定跳远技术,从而提高立定跳远成绩。fjS中国德育网,中小学德育网

立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空、落地四个紧密相连的阶段有机组成。具体动作:fjS中国德育网,中小学德育网
   
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。fjS中国德育网,中小学德育网

立定跳远练习中常见错误及纠正方法fjS中国德育网,中小学德育网

一、预摆时站立姿势不对。fjS中国德育网,中小学德育网

错误动作:立定跳远练习时两脚前后站立,双脚并拢站立,或两脚间距过宽。fjS中国德育网,中小学德育网

原因:对立定跳远准备姿势的概念不清楚。fjS中国德育网,中小学德育网

纠正办法:两脚前后站立会导致双脚不能同时登地用力,不能同时落地;双脚并拢站立或两脚间距过宽会导致登地用力时浪费力量。在每次练习之前先闭目想一想动作要领:双脚平行站立,距离同肩宽;一定要两脚脚尖向前,不能成“内八字”“外八字”站立。fjS中国德育网,中小学德育网

二、手臂的摆动与身体的重心移动相反。fjS中国德育网,中小学德育网

错误动作:预摆屈膝重心下移时,手臂向上摆,也就是手臂的摆动方向与身体重心起伏的方向相反。fjS中国德育网,中小学德育网

原因:身体不协调,对身体重心的移动与手臂摆动协调配合的作用不清楚。fjS中国德育网,中小学德育网

纠正办法:注意身体重心的移动与手臂的摆动协调配合,同时多练习双足起踵:双脚开立,距离同肩宽,双手半握拳向上摆时双脚跟起踵,身体重心上提;双臂后摆时身体屈膝下蹲,重心下移,脚跟着地,反复进行练习。fjS中国德育网,中小学德育网

三、起跳腾空时手臂上摆的高度不够,收小腿。fjS中国德育网,中小学德育网

错误动作:在起跳腾空时,手臂屈肘上摆,肘关节低于肩关节,不能很好地提拉身体重心;收腿时小腿用力后摆收小腿,导致空中腾空动作不充分,不能很好地完成腾空动作。fjS中国德育网,中小学德育网

原因:身体不协调,动作概念模糊。fjS中国德育网,中小学德育网

纠正办法:多进行摆臂练习,肘关节稍曲向外展,掌心向前;摆臂时肘关节要高于肩关节;对于收小腿的纠正要多做高抬腿,收腹跳等辅助练习;同时大腿要向上抬,膝关节向前上方顶。fjS中国德育网,中小学德育网

四、落地重心不稳。fjS中国德育网,中小学德育网

错误动作:落地时,身体后坐或前冲,身体重心不稳。fjS中国德育网,中小学德育网

原因:身体重心移动不到位。fjS中国德育网,中小学德育网

纠正办法:对于落地时身体后坐的纠正,要求落地时双手用力向身体后方摆,同时身体重心向前移;而对于身体重心向前冲的纠正,提醒学生在落地时抬头,同时小腿向前摆,用脚跟着地。另外要多做从高处跳下的辅助练习。fjS中国德育网,中小学德育网

总之,在立定跳远教学中,因学生往往把注意力集中在“远”上,容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象,并根据学生的实际情况,从技术上一步一步的纠正,小到学生两脚的站位和摆臂的高度。  不管学生的运动能力是否能达到规定成绩,都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范,才能提高练习效果,取得最佳的运动成绩fjS中国德育网,中小学德育网

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                                    201912fjS中国德育网,中小学德育网
     
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    立定跳远教学中常见的错误动作及纠正方法浅析

    来源:中国德育网  投稿人:郭丽武  时间:2019-12-17